Điện thoại, máy tính và máy tính bảng gần như trở thành một phần không thể thiếu trong nhịp sống hằng ngày. Tuy nhiên, sau nhiều giờ nhìn màn hình liên tục, đôi mắt thường bắt đầu xuất hiện cảm giác khô, đau nhức và khó chịu vào cuối ngày
Cho mắt nghỉ theo quy tắc 20 20 20
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức mắt hoặc khó tập trung sau nhiều giờ nhìn màn hình, bạn có thể áp dụng quy tắc 20-20-20 để giảm tình trạng này. Cứ sau 20 phút sử dụng điện thoại hoặc máy tính, bạn hãy nhìn sang một vật ở cách khoảng 20 feet (6 mét) trong 20 giây. Khoảng nghỉ ngắn này giúp mắt chuyển tiêu điểm, giảm cảm giác căng mỏi khi phải nhìn ở cự ly gần liên tục. Bạn cũng có thể tận dụng thời gian này để đứng dậy, vươn vai hoặc nhìn ra cửa sổ để tỉnh táo và giảm căng thẳng.
Giữ độ ẩm cho mắt bằng cách chớp mắt thường xuyên
Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng đau nhức mắt là độ ẩm của mắt. Khi tập trung quá nhiều vào màn hình máy tính hoặc ngồi trong phòng máy lạnh lâu, mắt thường mất đi độ ẩm tự nhiên do lớp nước mắt trên bề mặt giác mạc bốc hơi nhanh hơn. Tình trạng này từ đó tạo cảm giác khô rát, cộm và mỏi mắt.
Theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ, con người thường chớp mắt 15 lần mỗi phút. Tuy nhiên, tỷ lệ này giảm xuống còn 7 hoặc 8 lần mỗi phút khi sử dụng màn hình máy tính. Vì vậy, trong quá trình làm việc, bạn có thể chủ động chớp mắt, đặc biệt khi phải đọc văn bản hoặc chỉnh sửa nội dung trên màn hình nhiều giờ liên tục.
Đeo kính chống ánh sáng xanh để giảm cảm giác đau nhức mắt
Kính chống ánh sáng xanh là một lựa chọn phù hợp cho những người thường xuyên làm việc với máy tính, điện thoại hoặc phải nhìn màn hình trong nhiều giờ liên tục. Ánh sáng từ thiết bị điện tử dễ tạo cảm giác chói và khiến mắt nhanh mỏi hơn, đặc biệt vào cuối ngày hoặc trong môi trường thiếu sáng. Một chiếc kính phù hợp có thể giúp mắt dễ chịu hơn khi đọc tài liệu, chỉnh sửa nội dung hoặc làm việc trong thời gian dài. Bên cạnh đó, đây còn là một thói quen rất dễ duy trì trong sinh hoạt hằng ngày vì bạn chỉ cần đeo kính trong quá trình làm việc mà không phải thay đổi quá nhiều trong lịch trình thường ngày.
