Nằm lòng những phương pháp giảm đau lưng hiệu quả để ngày "đèn đỏ" không cản trở phái đẹp tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.
Mỗi tháng, khi “bà dâu” ghé thăm, không ít nàng phải đối mặt với cơn đau lưng âm ỉ, đôi khi làm gián đoạn công việc và sinh hoạt thường ngày. Nguyên nhân đến từ sự gia tăng hormone prostaglandin – thủ phạm gây co thắt tử cung và căng cơ lưng. Mặc dù đây là triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt và không gây hại, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn phải “cam chịu” cơn đau này.
Uống nhiều nước ấm để giảm đau lưng
Nước vốn đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt trong những ngày “đèn đỏ” khi cơ thể dễ suy yếu và nhạy cảm hơn. Thiếu nước không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, ủ rũ mà còn làm tăng nguy cơ co thắt, dẫn đến những cơn đau lưng dai dẳng. Đặc biệt, nước ấm sẽ đi trực tiếp vào cơ thể, giúp duy trì nhiệt độ cơ thể đồng thời tăng cường lưu thông máu, giảm co thắt cơ và xoa dịu cảm giác đau nhức ở vùng tử cung và thắt lưng. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung các loại trà thảo mộc chứa các thành phần có đặc tính kháng viêm như trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc hay trà quế để tăng cường hiệu quả giảm đau. Một tách trà nóng sẽ mang đến cảm giác thư giãn, nhẹ nhàng, giúp bạn vượt qua những ngày này một cách dễ dàng hơn.
Vận động nhẹ nhàng
Ở giai đoạn này, không ít phái nữ luôn trong trạng thái mệt mỏi, khó chịu, thậm chí hạn chế đi lại để tranh cơn đau trở nên nghiêm trọng. Tuy nhiên, trên thực tế, việc vận động nhẹ nhàng chính là cách hiệu quả để giảm đau lưng và xua tan sự khó chịu trong ngày “đèn đỏ”. Các chuyên gia cho rằng những phụ nữ duy trì thói quen vận động thường xuyên sẽ giảm được đáng kể triệu chứng đau lưng trong chu kỳ kinh nguyệt. Các hoạt động thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn kích thích cơ thể sản sinh endorphin hỗ trợ giảm đau và giúp tinh thần phấn chấn hơn. Ngoài ra, tập luyện vừa phải còn giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định, điều hòa sức khỏe và giữ ấm trong những ngày kinh nguyệt khi cơ thể dễ bị lạnh.
Tư thế em bé:
Ngồi trên gót chân, đầu gối khép vào nhau.
Tay đặt trên đùi khi hít thở sâu, sau đó dần dần thở ra, đồng thời tay đưa chạm xuống sàn.
Tư thế rắn hổ mang:
Nằm sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai.
Hít thở thật sau đồng thời chống tay sao cho thân trên hướng lên trần nhà.
Giữ chân trong tư thế duỗi thẳng.
Kê gối dưới lưng khi đi ngủ
Một tư thế ngủ được các chuyên gia khuyến nghị có khả năng giảm đau lưng và mang lại một giấc ngủ ngon chính là nằm ngửa người và kê một chiếc gối mềm mại có độ cao vừa phải dưới thắt lưng. Tư thế này giúp nâng đỡ cột sống, điều chỉnh đường cong tự nhiên của lưng và giảm thiểu căng thẳng cho các cơ và khớp. Khi vùng thắt lưng được hỗ trợ đúng cách, lưu thông máu trở nên dễ dàng hơn, hạn chế tình trạng co thắt cơ gây đau mỏi lưng dưới.
