5 THÓI QUEN NHỎ PHÒNG NGỪA ĐỘT QUỴ

5 THÓI QUEN NHỎ PHÒNG NGỪA ĐỘT QUỴ

Đột quỵ là căn bệnh nguy hiểm dễ dẫn đến tử vong vì đến rất bất ngờ. Tuy nhiên vẫn có những dấu hiệu để nhận biết từ trước để bạn có thể dễ dàng can thiệp sớm. Ngoài ra, duy trì thói 5 thói quen sau sẽ giúp bạn phòng tránh được đột quỵ.

Đột quỵ là gì?

Khi quá trình cấp máu não bị gián đoạn hoặc giảm đáng kể khiến não bộ thiếu oxy, thiếu dinh dưỡng nuôi tế bào sẽ gây ra những tổn thương nghiêm trọng. Chỉ trong vài phút, nếu không lập tức cung cấp máu đến tế bào, não sẽ bắt đầu chết. Có hai loại đột quỵ: đột quỵ do thiếu máu cục bộ và đột quỵ do xuất huyết.

Đột quỵ do thiếu máu cục bộ là các cục máu đông làm tắc nghẽn động mạch, cản trở máu lưu thông lên não. Đột quỵ do xuất huyết là hiện tượng các mạch máu đến não bị vỡ khiến máu chảy ồ ạt gây ra xuất huyết não. Nguyên nhân vỡ mạch máu thường là do thành động mạch mỏng yếu hoặc đã xuất hiện các vết rứt, rò rỉ.

5 thói quen nhỏ hàng ngày giúp phòng ngừa đột ngụy

Giữ huyết áp ở mức ổn định

Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân hàng đâu làm tăng tỉ lệ đột quỵ lên gấp đôi thậm chí gấp bốn lần cho cả nam và nữ. Thế nên, hãy thường xuyên theo dõi huyết áp với mức chỉ số ổn định nên là 120/80 mmHg và không nên vượt quá 140/90 mmHg.

Cách kiểm soát huyết áp phòng ngừa tai biến mạch máu não bắt đầu tự việc giảm lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày xuống còn không quá 1.500 miligam mỗi ngày (tương đương nửa thìa cà phê muối). Bạn nên tránh các thực phẩm giàu cholesterol như thịt bò, pho mát và kem.

Ngoài ra, bạn nên ăn trái cây và rau củ quả hoặc ngũ cốc mỗi ngày, đồng thời bổ sung các loại cá từ hai đến ba lần/tuần. Bạn cũng nên bỏ thói quen hút thuốc lá, kể cả thuốc lá điện tử. Nếu có vấn đề về huyết áp, bạn cần đến bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân và uống thuốc để kiểm soát huyết áp hàng ngày.

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân béo phì và các biến chứng đi kèm (bao gồm huyết áp cao và tiểu đường) làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tùy theo thể trạng, mỗi người sẽ có số cân nặng phù hợp. Bạn có thể theo dõi chỉ số khối cơ thể (BMI) và con số lý tưởng là 25 hoặc thấp hơn. Tuy nhiên, một số cá nhân con số này có thể chênh lệch. Vì vậy bạn hãy liên hệ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định chỉ số BMI phù hợp cũng như có chế độ ăn uống, vận động hợp lý.

Thông thường, để có thể kiểm soát cân nặng bạn không nên ăn quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI cá nhân). Duy trì các hoạt động thể chất để tăng cường trao đổi chất để giảm cân.

Vận động cơ thể thường xuyên

Vận động cơ thể, tập thể dục thường xuyên không chỉ góp phần giảm cân và hạ huyết áp mà còn phòng ngừa nguy cơ đột quỵ. Bạn chỉ cần tập luyện với cường độ phù hợp với bản thân và duy trì ít nhất năm ngày mỗi tuần. Nếu không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia nhỏ thành các buổi tập 10-15 phút mỗi lần trong ngày.

Không nhất thiết phải là các bài tập quá nặng tại phòng thể hình, bạn chỉ cần đi bộ quanh khu phố mỗi sáng sau bữa sáng. Thành lập câu lạc bộ thể dục với bạn bè. Hãy đi bộ bằng cầu thang thay vì đi thang máy, hoặc hãy đi bộ ở khoảng cách gần thay vì đi xe máy để cơ thể được vận động nhiều hơn. Điều quan trọng trong các buổi tập là duy trì hơi thở ổn định để điều hòa nhịp tim.

Story pin image

Kiểm soát nồng độ cồn trong thức uống

Theo các nhà khoa học, hoặc là bạn hoàn toàn tránh xa ruợu bia, hoặc là duy trì uống một ly rượu mỗi ngày để tránh đột quỵ. Các nhà khoa học cũng nhấn mạnh, khi uống hơn hai ly rượu/bia mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ đột ngụy lên cao.

Nếu là đồ uống có cồn thì tốt nhất nên là rượu vang đỏ. Bởi vì rượu vang đỏ có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ. Bạn cũng nên lưu ý đến tiêu chuẩn, cụ thể một ly tiêu chuẩn là 150ml rượu vang, 355ml bia hoặc 45ml rượu mạnh.

This may contain: four people are holding beer bottles and splashing water into the air with their hands

 

 

Quay lại blog