Mỗi tháng, khi “bà dì” ghé thăm, không ít nàng phải đối mặt với cơn đau lưng âm ỉ, đôi khi làm gián đoạn công việc và sinh hoạt thường ngày. Nguyên nhân đến từ sự gia tăng hormone prostaglandin – thủ phạm gây co thắt tử cung và căng cơ lưng. Mặc dù đây là triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt và không gây hại, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn phải “cam chịu” cơn đau này.
Uống nhiều nước ấm để giảm đau lưng
Nước vốn đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt trong những ngày “đèn đỏ” khi cơ thể dễ suy yếu và nhạy cảm hơn. Thiếu nước không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, ủ rũ mà còn làm tăng nguy cơ co thắt, dẫn đến những cơn đau lưng dai dẳng. Đặc biệt, nước ấm sẽ đi trực tiếp vào cơ thể, giúp duy trì nhiệt độ cơ thể đồng thời tăng cường lưu thông máu, giảm co thắt cơ và xoa dịu cảm giác đau nhức ở vùng tử cung và thắt lưng. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung các loại trà thảo mộc chứa các thành phần có đặc tính kháng viêm như trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc hay trà quế để tăng cường hiệu quả giảm đau. Một tách trà nóng sẽ mang đến cảm giác thư giãn, nhẹ nhàng, giúp bạn vượt qua những ngày này một cách dễ dàng hơn.
Bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm
Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố then chốt trong việc kiểm soát cơn đau lưng vào những ngày “bà dì” đến thăm. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, quả bơ, hạt chia và hạt lanh không chỉ là nguồn dưỡng chất quý giá mà còn được xem như “chất kháng viêm tự nhiên,” giúp giảm thiểu đau nhức nhờ ức chế sự sản sinh của prostaglandin – hormone gây co thắt tử cung, nguyên nhân chính dẫn đến đau nhức vùng lưng dưới. Ngoài ra, magie có trong rau lá xanh, cacao, hoặc các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều,… sẽ giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu những cơn căng thẳng khó chịu. Đặc biệt, đừng quên bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, hải sản và rau xanh để bù đắp lượng máu mất đi, ngăn ngừa tình trạng hoa mắt và mệt mỏi, đồng thời giữ cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
Sử dụng túi chườm ấm
Những cơn đau lưng trong kỳ kinh nguyệt thường bắt nguồn từ sự co thắt mạnh mẽ của cơ tử cung và áp lực lên các mạch máu vùng lưng dưới. Đây là hệ quả của quá trình cơ thể hoạt động để loại bỏ lớp niêm mạc tử cung, khiến lưu lượng máu đến các cơ và dây thần kinh bị giảm, dẫn đến cảm giác đau nhức và căng cứng dai dẳng. Trong trường hợp này, chườm ấm là một trong những phương pháp đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả để xoa dịu cơn đau. Nhiệt độ tỏa ra từ túi chườm sẽ giúp mạch máu giãn nở, kích thích lưu thông máu tốt hơn đến vùng lưng và xương chậu, đồng thời làm dịu các cơn co thắt cơ, giảm đau nhanh chóng. Để đảm bảo an toàn, bạn chỉ nên đổ 2/3 dung tích túi chườm với nước nóng ở nhiệt độ khoảng 60-80 độ C. Nếu sử dụng túi chườm thông thường không có vỏ bọc bên ngoài, hãy lót thêm một lớp khăn mỏng để tránh nhiệt độ quá cao gây bỏng da.
Tắm nước nóng để giảm đau lưng
Tương tự chườm ấm, tắm nước nóng cũng là liệu pháp nhiệt có khả năng giải phóng cơn đau lưng ngày “đèn đỏ” hiệu quả. Phương pháp này sẽ giúp thả lỏng các khớp cứng và cơ bắp mệt mỏi nhờ tăng cường lưu thông máu đến khu vực lưng và xương chậu. Bên cạnh đó, khi được tiếp xúc với làn nước ấm áp, nhiệt độ sẽ kích hoạt các thụ thể đặc biệt trên da, gửi tín hiệu đến não bộ để tích cực sản sinh endorphin giúp bạn cải thiện cơn đau và nâng cao tinh thần. Tuy nhiên, trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn cần đảm bảo phòng tắm kín gió và tắm trong thời gian từ 7-10 phút để tránh nguy cơ nhiễm lạnh.
Vận động nhẹ nhàng
Ở giai đoạn này, không ít phái nữ luôn trong trạng thái mệt mỏi, khó chịu, thậm chí hạn chế đi lại để tranh cơn đau trở nên nghiêm trọng. Tuy nhiên, trên thực tế, việc vận động nhẹ nhàng chính là cách hiệu quả để giảm đau lưng và xua tan sự khó chịu trong ngày “đèn đỏ”. Các chuyên gia cho rằng những phụ nữ duy trì thói quen vận động thường xuyên sẽ giảm được đáng kể triệu chứng đau lưng trong chu kỳ kinh nguyệt. Các hoạt động thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn kích thích cơ thể sản sinh endorphin hỗ trợ giảm đau và giúp tinh thần phấn chấn hơn. Ngoài ra, tập luyện vừa phải còn giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ổn định, điều hòa sức khỏe và giữ ấm trong những ngày kinh nguyệt khi cơ thể dễ bị lạnh.
2 tư thế yoga dễ thực hiện giúp thư giãn cơ lưng và giải phóng căng thẳng vùng lưng hiệu quả:
Tư thế em bé
- Ngồi trên gót chân, đầu gối khép vào nhau.
- Tay đặt trên đùi khi hít thở sâu, sau đó dần dần thở ra, đồng thời tay đưa chạm xuống sàn.
Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai.
- Hít thở thật sau đồng thời chống tay sao cho thân trên hướng lên trần nhà.
- Giữ chân trong tư thế duỗi thẳng.
