Mụn trứng cá không chỉ là nỗi ám ảnh của tuổi dậy thì mà còn có thể kéo dài và ảnh hưởng đến sự tự tin của nhiều người. Việc thay đổi chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn giảm thiểu tình trạng mụn.
Chế độ ăn uống khoa học không chỉ kiểm soát cân nặng hợp lý, cải thiện sức khỏe mà còn giúp hạn chế tình trạng mụn trứng cá xuất hiện. Cùng Shiratori lên thực đơn cho một làn da khỏe mạnh nhé.
GIẢM MỤN TRỨNG CÁ VỚI THỰC PHẨM GIÀU OMEGA-3
Một trong dưỡng chất có tác dụng giảm thiểu mụn trứng cá hiệu quả chính là Omega-3. Đây là một loại axit béo thiết yếu, không chỉ có lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch mà còn có tác động tích cực đến làn da của bạn. Omega-3 có công dụng giảm viêm, hạn chế tiết dầu trên da, giúp duy trì sự cân bằng trong các màng tế bào da, làm giảm sự kích thích của các yếu tố gây mụn.
Bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống hằng ngày có thể giúp cải thiện tình trạng mụn và giữ cho làn da mịn màng, khỏe mạnh hơn. Một số thực phẩm giàu Omega-3 dễ tìm thấy mà bạn có thể bổ sung ngay vào thực đơn mỗi ngày như như cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt chia, hạt óc chó…
Bạn có thể tham khảo viên uống Spot Remover tại đây Viên uống giảm mụn và mờ thâm chứa Omega 3 từ dầu nhuyễn thể.
BỔ SUNG ĐẦY ĐỦ VITAMIN
Tương tự như thoa các dưỡng chất vitamin trực tiếp lên da, mụn trứng cá sẽ được cải thiện tốt hơn nếu bạn bổ sung đầy đủ vitamin qua các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Vitamin C – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây tổn thương và viêm nhiễm. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua các loại thực phẩm: cam, dâu tây, kiwi, quả dưa hấu, cải xoăn, cà chua.
Vitamin E có khả năng giảm viêm và bảo vệ làn da khỏi tổn thương từ tác động môi trường bên ngoài. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin E bạn có thể tham khảo: dầu hạt lanh, dầu oliu, hạt chia, hạt hướng dương, lạc, trái cây như quả mọng.
Vitamin A giúp điều tiết sản xuất dầu trên da và làm giảm kích thích của các yếu tố gây mụn. Thực phẩm giàu vitamin A: cà rốt, bí đỏ, dưa chuột, cà chua, bơ, gan động vật.
Các nhóm vitamin B mang đến hiệu quả tích cực cho làn da như kháng khuẩn, giảm viêm nhiễm, giảm lượng bã nhờn giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá hiệu quả. Bạn có thể bổ sung bằng cách ăn các thực phẩm: thịt gà, cá ngừ, cá hồi, hạt lanh, ngũ cốc, thịt heo, nấm, trứng, rau xanh,…
MÓN ĂN GIÀU PROBIOTIC GIẢM MỤN TRỨNG CÁ
Thực phẩm giàu probiotic không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn có thể giúp cải thiện tình trạng mụn trứng cá. Probiotic là những vi khuẩn có lợi giúp duy trì sự cân bằng vi khuẩn trong ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe da, giúp giảm viêm và các vấn đề liên quan đến mụn. Dưới đây là một số thực phẩm giàu probiotic có thể giúp làm đẹp da:
- Sữa chua
- Dưa muối
- Miso (Xốt miso từ đậu nành)
- Kombucha (Nước lên men từ trà)
- Tempeh (Đậu tempeh lên men)
- Sauerkraut (Dưa chua kiểu Đức)
UỐNG NHIỀU NƯỚC ĐỂ GIẢM MỤN TRỨNG CÁ
Uống nhiều nước là cách đơn giản và hiệu quả để giúp giảm mụn trứng cá. Nước giúp đào thải độc tố, duy trì độ ẩm cho da, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng. Hãy uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố và chất cặn từ da. Điều này sẽ giúp giảm viêm nhiễm và làm sạch lỗ chân lông, hạn chế nguy cơ lên mụn.
