Nguồn gốc phương pháp Breathwork
Theo Ashley Neese, nhà trị liệu đến từ Los Angeles, cũng như nhiều huấn luyện viên yoga và taichi khác cho rằng: “Breathwork là phương pháp hít thở có kiểm soát, trong đó bạn cần chủ ý điều chỉnh nhịp thở của mình nhằm thay đổi trạng thái tinh thần, cảm xúc và thể chất.”
Trong mỗi bài tập hít thở, bạn cần hiểu rõ hơi thở của chính mình và cảm giác của nó. Mục đích của phương pháp này là tạo ra sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể. Từ đó cung cấp đủ lượng ôxy, tăng cường các dưỡng chất cần thiết cho não cùng các cơ quan khác trong cơ thể và đồng thời cũng là bí quyết làm đẹp da cho phụ nữ.
Những lợi ích mà Breathwork đem lại
Breathwork thường được xem như một phương cách hiệu quả để kích thích năng lượng thông khí ở phổi. Trước tiên, hít thở sâu là bước quan trọng để giảm lượng carbon dioxide thừa ra khỏi cơ thể; cung cấp thêm ôxy cho máu thực hiện chức năng tuần hoàn tốt hơn để từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tế bào và mô da.
Breathwork đồng thời cải thiện quá trình thanh lọc máu, nhờ đó tránh tác động căng thẳng tinh thần lên làn da cũng như sự bùng nổ của mụn do tuyến hormone trong vỏ thượng thận.
Các bài tập hít thở để có làn da đẹp
Có rất nhiều bài tập hít thở trong Breathwork mà bạn có thể dễ dàng thực hiện để giúp bạn thư giãn làn da và thậm chí cải thiện sức bền thể chất.
Phương pháp 4-7-8
Phương pháp thở 4-7-8 được sáng tạo bởi bác sĩ y khoa Andrew Weil hay còn gọi là phương pháp thư giãn. Kỹ thuật này không hề phức tạp nhưng mang lại hiệu quả cao với cách hít sâu 4 giây, nín hơi thở ấy trong 7 giây kế tiếp và thở ra trong 8 giây. Nhiều người sử dụng phương pháp 4-7-8 này nhằm giảm bớt tình trạng lo lắng, tinh thần thông thái và cải thiện giấc ngủ ngon. Phương pháp 4-7-8 mang lại năng lượng cho làn da, giúp nhịp tim tăng lên để lưu thông máu tốt hơn, trả lại vẻ hồng hào cho da. Ngoài ra, phương pháp hít thở 4-7-8 còn giúp cải thiện giấc ngủ sâu, yếu tố cần thiết để làn da nghỉ ngơi và tái tạo lại các tế bào mới thay thế tế bào cũ trong lúc bạn đang say giấc.
Cách thực hiện:
Bạn cần duy trì tư thế ngồi thẳng với việc đặt đầu lưỡi lên vòm họng. Sau đó, hãy thực hiện các bước tiếp theo dưới đây khi duy trì nhịp thở ổn định. Và phương pháp này cần được thực hiện 4 lần liên tục:
- Giữ cho khuôn miệng mình luôn đóng, hít sâu vào bằng mũi trong vòng 4 giây.
- Sau đó cố gắng nín thở trong vòng 7 giây kế tiếp.
- Từ từ thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây cuối cùng.
- Bạn cần lặp lại từ bước 1 đến bước 3 thêm 3 lần nữa để cho hiệu quả tốt nhất.
Phương pháp thở mũi luân phiên
Thở bằng lỗ mũi luân phiên, còn được gọi là Nadi Shodhana, là một bài tập thở khác nhằm làm dịu tâm trí và cơ thể trong khi kiểm soát cảm xúc. Bài tập thở này là một bài tập khá phổ biến trong yoga và thiền. Nadi Shodhana trong tiếng Phạn có nghĩa là “hơi thở làm sạch năng lượng.” Phương pháp này mang đến công dụng cải thiện chức năng phổi và tăng sức bền cho hệ hô hấp, tăng cường sức khỏe tổng thể và giúp tuần hoàn máu được lưu thông hơn để mang lại nét hồng hào, căng mọng cho da.
Cách thực hiện:
- Tập trung giữ hơi thở chậm, liên tục từ đó tăng khả năng thở dễ dàng trong suốt quá trình tập luyện.
- Ngồi ở một vị trí thoải mái với chân vắt chéo.
- Để tay trái của bạn lên đầu gối trái.
- Đưa tay phải lên mũi. Thở ra và sau đó sử dụng ngón tay cái phải để che lỗ mũi phải.
- Hít vào qua lỗ mũi trái và sau đó tiếp tục che lỗ mũi trái bằng ngón tay
- Mở lỗ mũi phải và thở ra. Tiếp theo mở lỗ mũi trái và thở ra
- Luôn luôn hoàn thành kỹ thuật thở bằng cách thở ra bên mũi trái trước.
- Phương pháp này đem đến hiệu quả cao nếu bạn thực hiện liên tục trong 5 phút.
