Việc uống nước có kế hoạch và tuân thủ theo khung giờ rõ ràng có thể mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời cho chị em. Đây là điều được rất nhiều chuyên gia nghiên cứu và chứng thực trong suốt thời gian qua. Cụ thể có 8 thời điểm bạn nên uống nước trong ngày để có thể đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và có một thân hình thon gọn. 

1.1. Ly đầu tiên - Uống sau khi thức dậy vào buổi sáng 

Ly nước đầu tiên khoảng 250ml bạn nên uống ngay khi vừa mới thức dậy. Tốt nhất là khoảng 6 - 7 giờ. Bởi vì sau khi trải qua một giấc ngủ qua đêm thì cơ thể cần chuyển hóa hydrat ngay lập tức, cải thiện quá trình trao đổi chất. Mỡ thừa sẽ được đốt cháy một cách tối ưu và giúp bạn giảm cân. Hơn thế, bạn còn tránh được nguy cơ đầy bụng, táo bón nhờ “ly nước vàng” này. 

1.2. Ly thứ hai - 9.00 sáng

Ly nước thứ hai 250ml bạn nên uống sau khi uống ly đầu tiên từ 2 - 3 tiếng. 

Đây là thời điểm cực kỳ thích hợp để uống nước nhằm giải độc cho hệ tiêu hóa của bạn. Mà hệ tiêu hóa hoạt động càng tốt thì sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất tối ưu, giảm cân hiệu quả hơn. 

1.3. Ly thứ ba - 11.30 sáng

Buổi trưa lúc 11.30 sáng là thời điểm thải độc cho tim. Chính vì thế nên một ly nước vào thời điểm này với khoảng 300ml là một sự lựa chọn tuyệt vời giúp tăng quá trình thải độc của tim. 

Thông thường, nước thẩm thấu tới đâu thì sẽ có chức năng thải độc tế bào và cung cấp thêm oxy, khoáng chất cần thiết. Không chỉ tim, nước sẽ thải bớt chất độc hại trong cơ thể, giúp tăng cảm giác no bụng. Điều này giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả hơn. 

1.4. Ly thứ tư - 13.30 chiều

Thời điểm tốt nhất để bạn tiếp tục cho ly nước thứ tư chính là đầu giờ chiều, cụ thể là khoảng 13.30 giờ. Thời điểm này là thời điểm bạn đã ăn bữa trưa xong và việc uống khoảng 250ml nước sẽ giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa hiệu quả. 

Quá trình tiêu hóa tốt hơn giúp bớt gánh nặng lên dạ dày, bạn sẽ ít gặp các tình huống như: Đầy bụng, ợ hơi,... Điều này cũng khiến cho hoạt động giảm cân trở nên tối ưu hơn. 

1.5. Ly thứ năm - 15.30 chiều

Ly nước thứ năm khoảng 300ml và bạn nên uống vào buổi chiều, cụ thể là 15.30 chiều. Uống nước thời điểm này giúp bạn tạo cảm giác no tức thì, tránh việc bạn cảm thấy đói bụng và ăn vặt một món gì đó - Tác nhân gây nên việc béo phì. Thêm vào đó, uống nước lúc này cũng giúp giải độc cho ruột non cũng như cơ thể và giúp tinh thần sảng khoái, thoải mái hơn. 

1.6. Ly thứ sáu 17.30 - 18.30 chiều

Ly nước thứ sáu trong ngày cũng có dung tích khoảng 300ml và thời điểm uống là từ 17:30 cho đến 18:30 chiều. Thời điểm này là trước lúc ăn tối nên việc uống nước giúp bạn hạn chế bớt cảm giác đói bụng để không cần phải ăn vặt trước giờ ăn tối. 

1.7. Ly thứ bảy 19.30 tối

Ly nước thứ bảy bạn nên uống vào khoảng 19:30 tối, ngay sau bữa ăn. Bởi vì lúc này bạn vừa mới ăn tối xong và dạ dày đang tiêu hóa. Khoảng 150ml vào thời điểm này sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, giảm cân hiệu quả. Đặc biệt là quá trình lưu thông máu và giải độc cũng tối ưu hơn. 

1.8. Ly thứ tám 21.00 - 22.00 tối

Ly nước cuối cùng trong ngày bạn nên uống là vào khoảng 21.00 cho đến 22.00 tối, trước khi đi ngủ. Lưu ý là bạn nên canh thời gian uống trước khi đi ngủ 2 tiếng để giúp lưu thông máu và thải độc cho tế bào. Đặc biệt, việc uống từ 100 - 150ml nước lúc này cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. 

Khung giờ uống nước giảm cân trên sẽ giúp bạn giảm cân thần tốc, hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Việc tuân thủ có thể không cần quá gắp gao mà có thể chênh lệch một ít cũng không ảnh hưởng nhiều. Ví dụ như ly nước thứ tư thay vì uống lúc 13.30 thì có thể uống 14.00 để thuận lợi cho công việc của bạn. 

Ngoài ra, tùy thuộc vào thể trạng mỗi người mà bạn căn chỉnh lượng nước. Theo cân nặng và độ tuổi, nhu cầu nước của trẻ em và người trưởng thành có thể được tính như sau:

• Trẻ em từ 10 - 18 tuổi: Nhu cầu nước là 40ml/kg cân nặng.
• Người từ 19 - 30 tuổi và có hoạt động thể lực nặng: Nhu cầu nước là 40ml/kg cân nặng.
• Người từ 19 - 55 tuổi và có hoạt động thể lực trung bình: Nhu cầu nước là 35ml/kg cân nặng.
• Người trưởng thành trên 55 tuổi: Nhu cầu nước là 30ml/kg cân nặng.

2. Gợi ý 3 loại nước uống để hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Uống nước giúp giảm cân là phương pháp nhiều người áp dụng hiện nay. Bởi vì cách này dễ thực hiện, không gây tác dụng phụ và hiệu quả khá cao. Cụ thể có 3 loại nước hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt bạn có thể tham khảo dưới đây.

2.1. Nước tinh khiết

Nước tinh khiết là loại nước không hề chứa các tạp chất, bụi bẩn, vi khuẩn, virus,... Loại nước này đảm bảo sạch 100%, không gây độc hại cho sức khỏe của con người. Chính vì thế nên bạn có thể thoải mái sử dụng nước tinh khiết để bổ sung nước cho cơ thể và giảm cân hiệu quả mà không lo đến tác dụng phụ. 

2.2. Nước giàu ion kiềm

Nước giàu ion kiềm là loại nước cực kỳ tốt cho sức khỏe của người dùng. Bởi vì ngoài việc tinh khiết, không chứa các tạp chất độc hại cho cơ thể thì loại nước này còn giàu ion kiềm. 

Các vi khoáng tự nhiên mang đến hương vị thơm ngon và loạt công dụng như: Tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, giải độc, tăng cường trao đổi chất, cân bằng pH, ngăn ngừa các bệnh lý như: Ung thư, gout, bệnh về đường ruột,...Đặc biệt, nước giàu ion kiềm giúp giảm cân hiệu cho dành cho mọi đối tượng. 

2.3. Nước trái cây

Nước trái cây cũng là một sự lựa chọn phổ biến của nhiều chị em hiện nay để hỗ trợ quá trình giảm cân. Nguồn nước uống này tự nhiên, giàu khoáng chất và vitamin cho cơ thể với nhiều công dụng như: Ngăn chặn tốc độ lão hóa, thanh mát giải độc, làm đẹp da, giảm cân, ngăn ngừa ung thư, cải thiện hệ tiêu hóa, hệ tim mạch.

3. Lưu ý khi uống nước giảm cân để đem đến kết quả tốt nhất

Một số lưu ý trong quá trình uống nước giảm cân mà bạn cần thực hiện theo để mang đến hiệu quả tối ưu, đó là:

1. Tránh xa các loại nước ngọt, đồ uống đóng chai vì trong thành phần có rất nhiều đường hóa học và các chất độc hại. Sử dụng chúng sẽ khiến bạn dễ bị béo phì, da xấu đi trông thấy và dễ mắc các bệnh lý khác nhau. 
2. Tốt nhất, bạn nên ăn nhạt, uống nhạt để hỗ trợ giảm cân. Bởi vì ăn nhiều gia vị, nhất là muối sẽ trữ nước mà khiến cơ thể phù nề, tăng cân. 
3. Thay đổi lượng nước thích hợp cho cơ thể tùy vào thể trạng. Ví dụ như thể trạng của bạn to cao, hay tập thể thao thì nên tiêu thụ lượng nước nhiều hơn những người nhỏ gầy, ít vận động. 
4. Không uống nước quá gần giờ đi ngủ để tránh gây áp lực cho các cơ quan nội tạng phải hoạt động liên tục để hấp thụ, thẩm thấu chúng. 
5. Ngoài việc quan tâm đến khung giờ uống nước giảm cân thì chất lượng nước sử dụng cũng rất quan trọng. Bởi vì dù cho có tuân thủ khắt khe khung giờ uống nước mà nguồn nước uống thì lại độc hại thì cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. 
6. Đầu tiên, chất lượng nước tối thiểu cần phải đảm bảo, đó là nước tinh khiết. Loại nước này sẽ giúp đảm bảo an toàn cho cơ thể và thực hiện các công dụng giảm cân, làm đẹp da, cấp nước cho các cơ quan nội tạng cơ thể,...