Tăng cường độ chắc khỏe của xương không thể chỉ dựa vào các bài tập chịu tải như đi bộ hay tập tạ. Dù đây đều là những thói quen quan trọng, bạn vẫn cần xây dựng nền tảng xương vững chắc hơn thông qua chế độ ăn cân bằng với những thực phẩm hỗ trợ và đây là 3 thực phẩm quen thuộc, dễ sử dụng tốt cho hệ xương khớp.
Sữa chua
Ngoài sữa thì sữa chua cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào, đồng thời nhiều sản phẩm còn được bổ sung vitamin D, giúp trở thành lựa chọn tiện lợi để duy trì sức khỏe xương.
Bên cạnh đó, một số loại sữa chua còn chứa probiotic, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất. Ưu tiên các sản phẩm có ghi “men sống” để tăng cường thêm lợi khuẩn cho cơ thể bạn.
Trứng
Là một trong những thực phẩm có lợi cho sức khỏe xương. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết protein giúp hình thành “khung nền xương”, tức cấu trúc nâng đỡ bên trong xương, trong khi lòng đỏ trứng là một trong số ít thực phẩm tự nhiên giàu vitamin K2, dưỡng chất hỗ trợ đưa canxi vào xương hiệu quả hơn.
Cam và nước cam
Cam tươi và một ly nước cam nguyên chất 100% là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Đây là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hình thành collagen, loại protein thiết yếu trong cấu trúc mô xương. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin C có thể hỗ trợ quá trình phục hồi xương sau chấn thương hoặc gãy xương, từ đó mang lại lợi ích cho hệ cơ xương khớp.
--
Những câu hỏi mà Shiratori nhận được từ khách hàng khi tư vấn sản phẩm
Bao nhiêu tuổi nên bắt đầu chú ý chế độ ăn để phòng ngừa loãng xương sớm?
Bạn nên bắt đầu chú ý chế độ ăn bảo vệ xương từ tuổi thiếu niên đến trước 30 tuổi, giai đoạn cơ thể xây dựng mật độ xương đỉnh, và tiếp tục duy trì suốt đời để phòng ngừa loãng xương sớm.
Những thói quen ăn uống nào âm thầm làm xương yếu đi theo thời gian?
Những thói quen ăn uống có thể âm thầm làm xương yếu đi theo thời gian gồm thiếu canxi và vitamin D, ăn quá mặn, uống nhiều nước ngọt có gas, lạm dụng rượu bia, tiêu thụ quá nhiều caffeine và chế độ ăn nghèo protein, rau xanh.
Nên kết hợp chế độ ăn và tập luyện ra sao để xương chắc khỏe ở mọi độ tuổi?
Để xương chắc khỏe ở mọi độ tuổi, hãy duy trì chế độ ăn giàu canxi, vitamin D, protein và magie, đồng thời kết hợp tập chịu tải như đi bộ, leo cầu thang, tập tạ hoặc kháng lực ít nhất 3–5 buổi mỗi tuần.
