Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 6 thói quen giúp cân bằng hormone sau tuổi 20 một cách tự nhiên và hiệu quả.
Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến những thay đổi tiêu cực trong cơ thể như tăng cân mất kiểm soát, dễ mệt mỏi, tâm trạng thất thường… Để điều hòa hormone và giữ cơ thể khỏe mạnh, bạn chỉ cần thực hiện một số thay đổi nhỏ trong lối sống và thói quen ăn uống.
Ảnh hưởng của mất cân bằng nội tiết tố
Nội tiết tố ở nữ giới không chỉ điều khiển chu kỳ kinh nguyệt mà còn chi phối nhiều khía cạnh khác của sức khỏe. Các hormone khác như insulin, điều hòa lượng đường trong máu và giữ cơ thể hoạt động tốt nhất. Khi hệ thống nội tiết trong cơ thể chúng ta hoạt động không ổn định, các hormone liên quan cũng sẽ bị rối loạn. Sự mất cân bằng này gây ra một loạt các triệu chứng như mệt mỏi, tăng cân đột ngột, rối loạn kinh nguyệt, và thậm chí là các bệnh lý về tim mạch, bệnh tuyến giáp, ung thư.
Việc quản lý hormone hiệu quả ngay từ độ tuổi 20, 30 và 40 là chìa khóa để đảm bảo sức khỏe tổng thể và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn mãn kinh. Chăm sóc bản thân đúng cách trong giai đoạn này không chỉ giúp bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn mà còn là cách phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm.
3 thói quen giúp bạn lưu giữ tuổi xuân và sức khỏe
1. Thay đổi loại carbohydrate giúp cân bằng nội tiết tố
Một số loại carbohydrate, đặc biệt là đường tinh luyện, có thể gây viêm trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố. Bằng cách lựa chọn các loại carbohydrate tốt cho sức khỏe, bạn sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Những loại carbohydrate nên ưu tiên:
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, quinoa, lúa mạch đen…
- Đậu lăng, đậu đen, đậu Hà Lan, hạt chia, hạt lanh…
- Khoai lang, khoai tây, bí ngô…
- Cải xanh, bông cải xanh, rau bina…
- Táo, chuối, dâu tây…
- Hạnh nhân, óc chó, hạt điều…
Những loại carbohydrate nên hạn chế:
- Đường trắng, đường nâu, siro glucose…
- Nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp…
- Bánh mì trắng, các loại bánh ngọt,..
2. Ăn nhiều chất đạm
Nhiều hormone trong cơ thể được cấu tạo từ các axit amin – thành phần cơ bản của protein. Vì vậy, việc cung cấp đủ protein giúp cơ thể có đủ nguyên liệu để sản xuất hormone và cân bằng nội tiết tố. Sau tuổi 30, lượng hormone tăng trưởng bắt đầu suy giảm, làm giảm khả năng duy trì và phát triển cơ bắp. Vì vậy, bạn cần ăn nhiều đạm hơn để cơ thể gia tăng “nguyên vật liệu” xây dựng và duy trì các cơ.
3. Tập thể dục đều đặn
Vận động cơ thể không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố. Khi chúng ta tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như endorphin, dopamine, serotonin – đây được xem là “hormone hạnh phúc” giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. Vậy nên, bạn hãy bắt đầu tập luyện với cường độ vừa phải tối thiểu 5 buổi/ tuần và khoảng 30 phút mỗi buổi. Đảm bảo chỉ sau 1 tuần thực hiện bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.
Nguồn: Sưu tầm
---
Viên uống Cân Bằng Nội Tiết Tố Pueraria Pure
Viên uống Pueraria Pure với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên, nổi bật trong đó có chiết xuất sâm tố nữ với công dụng tuyệt vời trong việc cân bằng nội tiết tố nữ, giúp cải thiện rõ rệt các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh. Ngoài ra, các thành phần từ chiết xuất thiên nhiên giúp hỗ trợ tăng cường sức khoẻ và chức năng sinh lý nữ, bên cạnh đó, mang lại công dụng làm đẹp tuyệt vời, giúp bạn sở hữu làn da tươi trẻ, vóc dáng săn chắc, quyến rũ
