Mùa mưa là khoảng thời gian dễ chịu với không khí mát mẻ, nhưng cũng là "mùa của bệnh tật" khi độ ẩm cao, trời thiếu nắng khiến cơ thể dễ uể oải, hệ miễn dịch suy yếu. Để chủ động bảo vệ sức khỏe, mỗi người cần hình thành những thói quen tốt giúp phòng ngừa bệnh tật ngay từ bên trong.
Dưới đây là 5 thói quen đơn giản, dễ thực hiện mà các chuyên gia Nhật Bản khuyên áp dụng trong mùa mưa:
1. Bổ Sung Dưỡng Chất Tăng Cường Miễn Dịch
Độ ẩm cao là điều kiện thuận lợi cho virus, vi khuẩn sinh sôi. Hệ miễn dịch suy yếu sẽ khiến cơ thể dễ cảm lạnh, viêm họng hay dị ứng. Vì vậy, đừng quên bổ sung những dưỡng chất có tác dụng tăng cường đề kháng như:
- Vitamin C: Giúp cơ thể chống oxy hóa, giảm viêm và tăng khả năng chống lại vi khuẩn.
- Kẽm: Khoáng chất thiết yếu giúp tăng số lượng bạch cầu – "lính gác" của hệ miễn dịch.
- Nấm lên men Nhật Bản: Theo nghiên cứu, Beta-glucan trong nấm có khả năng kích thích hoạt động miễn dịch tự nhiên của cơ thể.
2. Giữ Cơ Thể Khô Ráo, Sạch Sẽ
Quần áo, giày dép ẩm ướt là "ổ" chứa nấm mốc, vi khuẩn gây bệnh da liễu như hắc lào, lang ben, nấm kẽ chân. Hãy chú ý:
- Phơi khô triệt để đồ dùng cá nhân.
- Dùng xịt kháng khuẩn hoặc bột hút ẩm giày dép.
- Chăm sóc da bằng lotion dưỡng ẩm dịu nhẹ, tránh da bị khô ngứa do thay đổi thời tiết.
3. Bảo Vệ Sức Khỏe Đường Ruột
Đường ruột khỏe mạnh chính là nền tảng cho hệ miễn dịch tốt. Mùa mưa dễ khiến thực phẩm ôi thiu, đồ ăn mất vệ sinh, gây rối loạn tiêu hóa. Đừng quên:
- Ăn sữa chua, natto, kimchi – các món lên men tự nhiên.
- Bổ sung men vi sinh (Probiotic) dạng viên uống giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
4. Hỗ Trợ Hệ Hô Hấp Từ Bên Trong
Thay đổi nhiệt độ đột ngột, đi mưa, dính nước lạnh có thể gây cảm lạnh, viêm họng. Hãy chú ý:
- Uống trà ấm như trà xanh, matcha – giàu catechin chống viêm.
- Dùng viên ngậm thảo dược hoặc tinh dầu khuynh diệp xông phòng để làm sạch không khí.
- Bổ sung dưỡng chất hỗ trợ hô hấp như vitamin D3, vốn dễ thiếu hụt do mùa mưa ít nắng.
5. Duy Trì Tinh Thần Lạc Quan, Ngủ Ngon Giấc
Thời tiết âm u kéo dài dễ gây căng thẳng, buồn chán, ảnh hưởng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Bạn nên:
- Dành 15 phút mỗi ngày cho yoga, thiền hoặc đọc sách.
- Uống trà hoa cúc, matcha hoặc viên uống hỗ trợ giấc ngủ chứa GABA – thành phần giúp thư giãn tự nhiên.
