Cuộc sống văn phòng gắn liền với những giờ ngồi liên tục khiến các cơ ở vai gáy trở nên căng cứng, tiềm ẩn nguy cơ thoái hóa đốt sống.
Việc ngồi quá lâu, thiếu vận động là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng cơ vai gáy. Nếu tình trạng này kéo dài, cơn đau nhức không chỉ dẫn đến các vấn đề như thoái hóa đốt sống mà còn giảm sút năng suất công việc, tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.
LỢI ÍCH TỪ VIỆC LUYỆN TẬP VAI
Dành 10-15 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập vai giúp bạn giải phóng các cơ căng cứng, hỗ trợ lưu thông mạch máu, từ đó giảm thiểu tình trạng đau nhức dai dẳng ở vùng vai gáy. Bên cạnh đó, giãn cơ vai giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác thư thái. Điều này giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn, nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
BÀI TẬP VAI CUỘN
Bắt đầu với một bài tập vai đơn giản, thao tác xoay vai theo hình tròn giúp kéo giãn các cơ bắp và dây chằng xung quanh khớp vai, từ đó giảm tình trạng căng cứng do ngồi lâu hoặc làm việc căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Bạn hãy bắt đầu với tư thế lưng thẳng, hai tay đặt xuôi theo cơ thể.
- Thực hiện thao tác cuộn vai theo chuyển động đẩy vai từ trước ra phía sau. Bạn cố gắng mở rộng phạm vi chuyển động của vai để cảm nhận rõ lực căng ở hai vai.
- Lặp lại khoảng 10 lần rồi đổi chiều ngược lại.
BÀI TẬP MỞ RỘNG VAI TRƯỚC
Tư thế mở rộng vai có thể cải thiện tư thế bằng cách điều chỉnh vị trí của xương vai. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận được sự kéo giãn ở các cơ bắp trước vai, bao gồm cơ ngực, cơ delta trước và cơ răng trước (serratus anterior), tăng cường khả năng vận động của vai.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng lưng, chắp hai tay về phía sau.
- Từ từ nâng cánh tay của bạn lên hết mức có thể cho đến khi bạn cảm thấy vai căng.
- Giữ trong 15 – 30 giây, hít thở đều.
- Hạ tay xuống, thả lỏng cơ thể và lặp lại bài tập từ 2-3 lần.
TƯ THẾ EM BÉ
Bài tập vai child’s pose thực chất là một tư thế yoga mô phỏng tư thế em bé trong bụng mẹ. Động tác này có khả năng kéo giãn cơ vai, giảm trình trạng căng cứng, đồng thời mở rộng và giải phóng áp lực ở vùng lưng trên và vai, mang lại cảm giác thư giãn.
Cách thực hiện:
- Bạn hãy bắt đầu với tư thế ngồi quỳ gối. Mông đặt lên phần gót chân.
- Khi bạn cảm thấy ổn định và thoải mái, mở rộng hông và đầu gối của bạn.
- Đẩy mông về phía sau và đặt mông lên gót chân đồng thời người gập lại sao cho phần bụng áp thật sát lên đùi, trán chạm sàn. Tay vươn thẳng về phía trước.
- Giữ tư thế trong khoảng 1 phút.
Nguồn: Sưu tầm
