Sử dụng thực phẩm chức năng hiệu quả không chỉ giúp bạn bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà còn góp phần cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
1. Lựa chọn sản phẩm phù hợp
- Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thực phẩm chức năng được bán ở nhiều dạng như dang viên, nước, bột. Mỗi loại có các công dụng khác nhau (trẻ hóa da, giảm cân, tăng cân…). Bạn cần phải biết rõ mục đích của mình sử dụng và hiểu rõ cơ thể mình đang gặp vấn đề gì để chọn được loại sản phẩm phù hợp.
- Lựa chọn sản phẩm của thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Không nên mua theo đường xách tay, vì không thể đảm bảo nguồn gốc TPCN, rất khó để có người sẽ đứng ra chịu trách nhiệm cho sức khỏe của bạn khi có vấn đề.
- Chọn sản phẩm có thành phần thiên về thiên nhiên an toàn, phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe. Bạn cần đọc kỹ thông số và thành phần của thực phẩm chức năng. Do một số thành phần thuốc làm cơ thể bạn có thể bị dị ứng hoặc đang bị dư thừa. Chẳng hạn như vitamin nhóm B giúp hấp thu tốt các chất dinh dưỡng, điều này sẽ rất có ý nghĩa với những người đang bị thiếu hụt hàm lượng vitamin B trong cơ thể nhưng nếu quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng như giảm sút trí nhớ, tăng men gan,…
- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
2. Sử dụng đúng liều lượng
Không nên lạm dụng thực phẩm chức năng. Sử dụng đúng liều lượng theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn liều lượng phù hợp. Chia nhỏ liều lượng và uống nhiều lần trong ngày thay vì uống một lần với liều lượng lớn.
3. Kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học:
- Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất: bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc,...
- Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt.
- Uống đủ nước mỗi ngày. Tập thể dục thường xuyên.
- Ngủ đủ giấc.
- Tránh căng thẳng, stress.
4. Theo dõi hiệu quả sử dụng:
Ghi chép lại quá trình sử dụng thực phẩm chức năng, bao gồm sản phẩm sử dụng, liều lượng, thời gian sử dụng, cảm nhận sau khi sử dụng,...
Theo dõi các dấu hiệu thay đổi của cơ thể. Nếu có bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy ngừng sử dụng sản phẩm và tham khảo ý kiến bác sĩ. Khám sức khỏe định kỳ để theo dõi tình trạng sức khỏe.
5. Một số lưu ý khác:
Bảo quản sản phẩm nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp. Không sử dụng sản phẩm đã hết hạn sử dụng. Không tự ý thay đổi liều lượng hoặc kết hợp nhiều loại thực phẩm chức năng cùng lúc mà không có chỉ định của bác sĩ. Hãy nhớ rằng, thực phẩm chức năng chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thể thay thế cho chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.