Người Nhật chăm sóc cơ thể – làn da – tinh thần từ rất sớm, bằng những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả, khoa học. Họ lắng nghe và phản hồi lại cơ thể đúng cách. Không phải tự dưng, mỗi khi nhắc tới người Nhật, chúng ta đều nghĩ tới sự khỏe khoắn, linh hoạt dù ở độ tuổi cao.
“Đủ sớm” – Bắt đầu trước khi hệ cơ thể lên tiếng
Bắt đầu từ những điều gần gũi nhất, chế độ ăn uống giàu rau màu xanh-vàng và lượng chất béo vừa phải có thể hỗ trợ giảm nếp nhăn quanh mắt và độ đàn hồi da tốt hơn.
Chế độ ăn “kiểu Nhật lành mạnh” có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học, thông qua các “epigenetic clocks” (đồng hồ sinh học) ở người cao tuổi tại Nhật. Nói cách khác: ăn đúng có khả năng làm cho hệ cơ thể “già chậm hơn”.
Những thói quen “đủ sớm” của phụ nữ Nhật:
- Uống 1 ly nước ấm ngay sau khi thức dậy để kích hoạt trao đổi chất.
- Dậy sớm, tiếp xúc ánh sáng ban ngày sớm để cân bằng nhịp sinh học.
- Chế độ ăn đơn giản, thanh đạm nhưng đầy đủ (rau củ – cá – đậu nành) — ít thịt đỏ, ít thực phẩm chế biến sẵn.
ĐỦ THÔNG MINH – Hiểu cơ thể mình đang cần gì
Người Nhật có một thói quen rất đáng học hỏi: chăm sóc theo chu kỳ cơ thể, chứ không theo xu hướng. Họ biết lắng nghe và đáp lại đúng cách.
Sự chăm sóc thay đổi linh hoạt theo từng giai đoạn
Tại Nhật, khoảng dưới 10% trẻ em được cho dùng TPCN, thường là những sản phẩm hỗ trợ dinh dưỡng hoặc phát triển chiều cao, não bộ và cha mẹ Nhật rất lưu ý đến liều lượng, thành phần, và tư vấn bác sĩ trước khi dùng.
Độ tuổi 25: Khi làn da đang ở giai đoạn rực rỡ thì người Nhật đã tập trung tăng cường collagen và chống oxy hóa sớm.
Độ tuổi 30–40: cân bằng nội tiết chính là điều họ quan tâm hàng đầu
Tuổi 40+: sức khỏe từ bên trong sẽ chiếm trọn sự chú ý của người Nhật. Họ ưu tiên các loại omega-3, vitamin D, coenzyme Q10 để hỗ trợ tim mạch, da, và hormone.
Đây là lý do thực phẩm chức năng ở Nhật không bị xem là “thuốc thần kỳ”, mà là một phần của chiến lược duy trì sức khỏe chủ động – giúp cơ thể duy trì cân bằng tự nhiên, thay vì “chữa cháy” khi đã có bệnh.
Lựa chọn sản phẩm dựa trên nhu cầu, không chạy theo xu hướng
Ở Nhật, mỗi TPCN đều có giấy chứng nhận FOSHU (Foods for Specified Health Uses) – được Bộ Y tế Nhật công nhận về hiệu quả và an toàn.
Người Nhật chọn sản phẩm theo:
- Nhu cầu cơ thể thực tế (ví dụ: da khô, mệt mỏi, rối loạn hormone).
- Bằng chứng khoa học rõ ràng.
- Thành phần tự nhiên, ít tác dụng phụ.
Chính “đủ thông minh” này giúp họ đẹp bền – khỏe lâu – không lệ thuộc vào mỹ phẩm hay thuốc.
Duy trì và không thay đổi thất thường
Thay vì “bắt đầu và bỏ dở”, người Nhật duy trì liều thấp, đều đặn, lâu dài. Vì TPCN có nguồn nguyên liệu từ thiên nhiên, an toàn lành tính, cần thời gian để cơ thể hấp thụ nên việc kiên trì sử dụng TPCN là điều cần thiết.
ĐỦ KHỎE — NUÔI DƯỠNG NĂNG LƯỢNG TỪ NHỮNG ĐIỀU NHỎ NHẤT
Với người Nhật, khỏe không chỉ là “không bệnh”, mà là sự hài hòa giữa thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Họ tin rằng năng lượng bền vững đến từ những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày — ăn đúng, ngủ đúng, vận động nhẹ, và nuôi dưỡng tâm trí an yên.
Người Nhật chú trọng những hoạt động “tích tiểu thành đại” để duy trì năng lượng đó:
- Tắm suối nước nóng (onsen) giúp lưu thông máu, thư giãn hệ thần kinh.
- Ăn theo nguyên tắc ichijū-sansai – bữa ăn “1 canh 3 món”, cân bằng giữa rau, đạm, chất béo và tinh bột.
- Đi bộ hoặc đạp xe hằng ngày, thay vì tập nặng.
Và đặc biệt, họ chủ động bổ sung vi chất cần thiết qua thực phẩm chức năng, để bù đắp những gì chế độ ăn hiện đại không thể cung cấp đủ.
