Chỉ với 3 phút cho 3 bài tập yoga không cần thảm để cảm nhận được cơ thể tỉnh táo hơn, các cơn đau nhức được cải thiện và tâm trạng cũng vì thế mà trở nên thật phấn khởi.
1. Tư thế đứa trẻ – Child Pose
Tư thế yoga truyền thống này vốn dĩ giúp đem đến sự bình tĩnh, giảm căng thẳng, mệt mỏi và giảm các triệu chứng đau lưng, cổ đồng thời kéo giãn hông, đùi, mắt cá chân. Khi vừa ngủ dậy và thực hiện động tác này, bạn có thể thoát khỏi cơn buồn ngủ và đánh thức cơ thể nhẹ nhàng.
2. Tư thế yoga con mèo và con bò – Cat Cow Pose
Tư thế yoga mèo – bò kết hợp giúp giải tỏa căng thẳng những bó cơ bị co cứng từ các tư thế ngủ không phù hợp từ suốt đêm qua. Động tác này còn mang lại lợi ích cho cột sống, các cơ quan vùng bụng, thân sau và đặc biệt cho những đối tượng thường xuyên đau cổ vai gáy.
3. Động tác ngồi kéo giãn hông
Kéo giãn hông là động tác yoga phù hợp cho mọi đối tượng với lợi ích là mở hông, cải thiện khả năng vận động của cột sống, kéo giãn cơ liên sườn, cơ lưng xô và vai.
