Chỉ cần tuân thủ 4 nguyên tắc ăn uống, bụng dưới phẳng lì sẽ không còn xa tầm với. Hãy cùng Shiratori tìm hiểu nguyên nhân gây ra mỡ thừa ở bụng và áp dụng quy tắc dinh dưỡng vào chế độ ăn để sở hữu ngay một vòng eo thọn gọn kịp đón Tết nhé. 

Nguyên nhân khiến mỡ bụng dưới hình thành

Khi bước vào độ tuổi 30 quá trình trao đổi chất (metabolism) có xu hướng chậm lại do mất cơ bắp tự nhiên, dẫn đến đốt cháy calo kém hiệu quả hơn, dễ tích mỡ (đặc biệt là mỡ bụng), và tăng cân. Bên cạnh đó, việc liên tục chịu áp lực công việc hoặc ngồi nhiều không vận động cộng thêm thói quen thức khuya khiến lượng hormone cortisol tăng vọt, từ đó làm vóc dáng trở nên xập xệ.

Do đó, các bài tập bụng đơn lẻ không đủ để đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng dưới như mong muốn. Muốn xua tan mỡ bụng dưới một cách dễ dàng và rõ rệt, nền tảng quan trọng nhất vẫn là duy trì thâm hụt calo tổng và kiểm soát tốt chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Lộ trình dinh dưỡng giúp làm phẳng vùng bụng dưới

Điều chỉnh lượng calo nạp vào và ổn định đường huyết

Khi xây dựng thực đơn hằng ngày, bạn cần ghi nhớ rằng tổng lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng cơ thể tiêu hao, đồng thời hạn chế tối đa và tránh để đường huyết biến động quá mạnh để tối ưu hiệu quả giảm mỡ bụng dưới.

Hãy ưu tiên bổ sung thật nhiều rau củ giàu chất xơ. Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn các loại tinh bột có chỉ số GI thấp như gạo lứt, quinoa hoặc yến mạch. Đối với nhóm đạm, hãy lựa chọn các thực phẩm giàu protein như ức gà, cá, trứng, các sản phẩm từ đậu nành và sữa chua không đường nhằm kiểm soát những cơn đói bất chợt và xây dựng khối cơ bắp thiết yếu.

Một chiến thuật hiệu quả để “đốt cháy” mỡ bụng dưới và kiểm soát đường huyết là ăn theo thứ tự: bắt đầu với rau, tiếp đến là protein và cuối cùng mới đến tinh bột.

Bổ sung protein đầy đủ nhằm phát triển cơ bắp và kích hoạt trao đổi chất

Mỗi ngày, cơ thể cần được cung cấp từ 1.2-1.6g protein cho mỗi kilogram trọng lượng. Các nguồn protein chất lượng phù hợp cho chế độ ăn giảm bụng dưới có thể kể đến cá hồi, cá thu, cá tuyết, bột protein, đậu hũ, đậu nành và đậu gà.

Lựa chọn nguồn chất béo lành mạnh giúp cân bằng nội tiết và kiểm soát đường huyết

Việc bổ sung chất béo không bão hòa từ thực phẩm giúp cơ thể chống viêm và điều tiết cảm giác thèm ăn. Thêm quả bơ, hạnh nhân, óc chó cùng dầu ô liu và dầu hạt lanh vào chế độ ăn mỗi ngày sẽ hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng dưới diễn ra hiệu quả và trơn tru hơn. Trong mỗi bữa ăn, hãy dùng một muỗng chất béo lành mạnh hoặc một nắm nhỏ hạt dinh dưỡng kèm với salad hoặc thay thế cho các món ăn vặt nhiều đường.

Những món ăn “tiêu diệt” mỡ bụng dưới

Không phải ngẫu nhiên trà xanh và matcha “gây sốt” trên mạng xã hội. Hàm lượng catechin dồi dào giúp tăng tốc quá trình oxy hóa chất béo, hỗ trợ làm phẳng vùng bụng dưới một cách tự nhiên. Thêm vào đó, các loại quả mọng ít đường và giàu chất chống oxy hóa còn giúp cải thiện độ nhạy insulin. Giấm táo có thể được uống hoặc sử dụng như gia vị để hỗ trợ kiểm soát đường huyết bằng cách làm chậm quá trình rỗng dạ dày. Tuy nhiên, hãy luôn pha loãng trước khi sử dụng. 

Bên cạnh đó, nếu bạn muốn đốt nhanh mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng thì bạn có thể kết hợp các bài tập bụng mỗi ngày 30 phút hoặc những bài tập cardio giúp giảm mỡ toàn thân

Xem thêm 

6 BÀI TẬP CỰC ĐỈNH GIÚP GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI NHANH CHÓNG

10 MẸO GIÚP NÀNG SỞ HỮU "BỤNG PHẲNG EO THON"