Caffeine không chỉ giúp bạn tỉnh táo và năng động mỗi sáng, mà còn có nhiều tác động đến sức khỏe. Bạn đã hiểu rõ về lợi ích và ảnh hưởng của thành phần này chưa?
Caffeine là một chất kích thích tự nhiên thường được tìm thấy trong cà phê, trà và nhiều đồ uống khác. Thành phần này không chỉ giúp bạn tỉnh táo và tập trung mà còn có lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ. Vậy liều lượng hợp lý là bao nhiêu và tác dụng phụ của caffeine là gì?
KHIẾN LÀN DA KÉM SẮC
Caffeine có thể gây ức chế quá trình tổng hợp collagen trong cơ thể, khiến làn da bị chảy xệ và dễ hình thành các nếp nhăn. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ chất này quá mức (trên 400 mg mỗi ngày, tương đương khoảng 4 tách cà phê) sẽ khiến cơ thể bạn mất nước nhiều hơn, dẫn đến tình trạng khô da nếu bạn không bù nước kịp thời.
LO LẮNG VÀ CĂNG THẲNG
Khi bạn sử dụng caffeine ở liều lượng cao, tác dụng kích thích năng lượng dẫn đến biểu hiện rối loạn lo âu, khiến bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng. Một nghiên cứu từ NLM cho thấy những người uống 300mg caffeine cảm thấy căng thẳng gấp đôi so với nhóm không dùng. Vì vậy, hãy cân nhắc giảm bớt liều lượng caffeine nếu bạn có những biểu hiện như trên.
GÂY MẤT NGỦ
Mặc dù caffeine có khả năng giúp bạn tỉnh táo, nhưng việc tiêu thụ nhiều sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, gây tình trạng mất ngủ. Tùy thuộc vào cơ thể của từng người, caffeine có thể mất vài giờ để đào thải hoàn toàn khỏi cơ thể, tác dụng của caffeine có thể kéo dài lên đến 6 tiếng. Vì vậy, bạn hãy lưu ý hạn chế nạp caffeine vào buổi chiều tối.
CÁC VẤN ĐỀ VỀ TIÊU HÓA
Caffeine có tác dụng kích thích giải phóng gastrin, một loại hormone dạ dày, gây tiêu chảy ở một số người. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể gặp các vấn đề liên quan đến dạ dày như đau bụng và ợ chua khi tiêu thụ đồ uống chứa chất này. Theo nghiên cứu từ Thư viện Quốc gia về Y học, caffeine có thể khiến tình trạng bệnh trào ngược dạ dày thực quản trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa, hãy thử giảm lượng cà phê để cải thiện tình hình.
TĂNG NHỊP TIM VÀ HUYẾT ÁP
Theo trung tâm sức khỏe UC Davis Medical, caffeine có thể khiến nhịp tim đập nhanh hơn bình thường và huyết áp tăng nhẹ do tác động kích thích hệ thần kinh. Tuy nhiên, ảnh hưởng này chỉ là tạm thời và không đáng kể, chủ yếu xảy ra ở những người không quen nạp caffeine.
