LÃO HÓA KHỎE MẠNH | BÍ QUYẾT SỐNG TRỌN VẸN VỚI TUỔI TÁC CỦA NGƯỜI NHẬT

“Lão hóa khỏe mạnh” (Healthy Aging) là một khái niệm ngày càng phổ biến và tích cực trong ngành chăm sóc sức khỏe & làm đẹp hiện đại. Đây là một hướng tiếp cận mới, không né tránh lão hóa mà chấp nhận nó như một phần tự nhiên, đồng thời hành động chủ động để giữ gìn thể chất – tinh thần – làn da ở trạng thái tốt nhất có thể.

Khái niệm “lão hóa khỏe mạnh” của người Nhật là gì?

1. Không chỉ “kéo dài tuổi thọ”, mà là “kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh”

Người Nhật không chỉ quan tâm đến việc sống lâu mà tập trung vào “sống lâu trong trạng thái khỏe mạnh, có thể tự chăm sóc bản thân, không phụ thuộc”. Cũng không tự nhiên mà Nhật Bản là một trong những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới (~85 tuổi).

2. Chăm sóc sức khỏe chủ động từ sớm – triết lý “phòng hơn chữa”

Người Nhật không đợi đến khi có bệnh mới điều trị, mà tập trung phòng ngừa lão hóa sớm thông qua:

Dinh dưỡng đúng (nhiều rau, cá, ít dầu mỡ)
Tập thể dục đều đặn (đi bộ, thái cực quyền, dưỡng sinh)
Uống thực phẩm chức năng theo từng giai đoạn tuổi

Có thể bạn quan tâm

THỰC PHẨM CHỨC NĂNG - MỘT PHẦN CỦA LỐI SỐNG HIỆN ĐẠI

3. Coi sự lão hóa là tự nhiên, và học cách sống hài hòa với nó

Người Nhật không quá áp lực việc “trẻ mãi không già” – mà tập trung vào giữ gìn phong độ, sức sống và khí chất.

Giữ được sức mạnh thể chất và khả năng vận động linh hoạt

Một trong những chỉ dấu quan trọng nhất của quá trình lão hóa là khả năng di chuyển dễ dàng mà không gặp quá nhiều trở ngại.

Khoa học đã chứng minh rằng việc duy trì vận động thường xuyên không chỉ giúp tăng tuổi thọ mà còn giữ cho cơ thể dẻo dai, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, loãng xương.

Không nhất thiết phải là những bài tập cường độ cao; đi bộ nhanh, yoga, dưỡng sinh hay khiêu vũ đều rất tốt cho tim mạch, hệ cơ xương và trí não ở người lớn tuổi.

Giữ được sự minh mẫn và tò mò với cuộc sống

Não bộ, cũng như cơ thể, cần được rèn luyện để duy trì sự sắc bén. Khi già đi, khả năng nhận thức có thể giảm dần, nhưng những người lão hóa khỏe mạnh vẫn giữ được sự tỉnh táo, ghi nhớ tốt và không ngừng học hỏi những điều mới.

Thường xuyên rèn luyện trí não bằng các hoạt động như đọc sách, giải ô chữ, học thêm ngoại ngữ, chơi nhạc cụ hay tham gia các lớp học kỹ năng sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của não bộ và phòng ngừa suy giảm trí nhớ.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người duy trì hoạt động trí óc có nguy cơ mắc Alzheimer và sa sút trí tuệ thấp hơn hẳn so với nhóm ít vận động não bộ.

Khả năng phục hồi cảm xúc và giữ thái độ sống tích cực

Cuộc sống không phải lúc nào cũng bằng phẳng, đặc biệt khi tuổi tác cao hơn đồng nghĩa với việc phải đối diện nhiều hơn với mất mát, bệnh tật hay áp lực kinh tế. Tuy nhiên, người lão hóa lành mạnh biết cách điều tiết cảm xúc và giữ tinh thần tích cực.

Nghiên cứu từ Đại học Yale (Mỹ) cũng từng cho thấy, những người có cái nhìn tích cực về tuổi già sống lâu hơn trung bình 7,5 năm so với nhóm bi quan, bất kể tình trạng sức khỏe hay hoàn cảnh kinh tế.

Duy trì được các mối quan hệ xã hội chất lượng

Các chuyên gia đồng thuận rằng các mối quan hệ xã hội là yếu tố vô cùng quan trọng cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Việc thường xuyên trò chuyện, tham gia các hoạt động cộng đồng hay duy trì kết nối với người thân sẽ giúp tinh thần người lớn tuổi phấn chấn, giảm cảm giác cô lập.

Đam mê và có lý do để thức dậy mỗi sáng

Sống có mục đích là một trong những yếu tố quyết định đến chất lượng cuộc sống khi về già. Người lão hóa khỏe mạnh thường duy trì được những sở thích cá nhân hoặc có những dự định thú vị cho tương lai.

Sống khỏe không phải chuyện tuổi tác mà là lựa chọn

Điểm thú vị là, di truyền chỉ chiếm khoảng 20-30% khả năng quyết định tuổi thọ, phần còn lại hoàn toàn phụ thuộc vào lối sống và môi trường. Nghĩa là, dù bạn đang ở độ tuổi nào, vẫn chưa bao giờ là quá muộn để thay đổi thói quen và sống tích cực hơn.